Август — странный месяц. С одной стороны, ещё тепло и солнечно, с другой — уже чувствуется приближение осени и мысль «лето заканчивается». Многие в это время начинают испытывать смутную тревогу, суету или апатию.
Наш психолог подготовила несколько простых упражнений, которые помогут обрести спокойствие здесь и сейчас.
Упражнение №1. «Заземление» (или «5-4-3-2-1»)
Если тревога накрывает, голова идёт кругом, попробуйте эту простую технику. Она возвращает вас в «здесь и сейчас».
Посмотрите вокруг и назовите вслух (или про себя):
- 5предметов, которые вы видите (например, окно, чашка, книга, цветок, стол);
- 4звука, которые вы слышите (голоса, шум машин, пение птиц, шум воды);
- 3тактильных ощущения (ногу под столом, ткань одежды, прохладу воздуха);
- 2запаха (кофе, свежесть из окна);
- 1вкус (последнего глотка воды или чая).
Это простое упражнение «выключает» панику и возвращает контроль над телом и разумом.
Упражнение №2. «Дыхание по квадрату»
Дыхание — самый быстрый способ успокоить нервную систему.
👉 Делайте вдох на 4 счёта;
👉 Задержите дыхание на 4 счёта;
👉 Выдохните на 4 счёта;
👉 Снова задержите на 4 счёта.
Повторите 5–6 раз. Вы почувствуете, как напряжение уходит, а мысли становятся яснее.
Упражнение №3. «Вечер благодарности»
Перед сном возьмите блокнот и запишите 3 вещи, за которые вы благодарны этому дню. Это может быть что угодно: вкусный обед, тёплый вечер, звонок от родных или просто то, что вы проснулись и встретили новый день.
Это упражнение переключает мозг с поиска проблем на поиск ресурсов и хорошего. Делайте его каждую неделю, и вы заметите, что замечать хорошее становится легче.
Берегите себя, дорогие друзья. Ваше внутреннее состояние — это самое ценное, что у вас есть.